دمبل

كيف تنظف وتحافظ على ملف البراز الدمبل ؟

يعد البراز الدمبل جزءًا أساسيًا من المعدات لأي شخص يتطلع إلى دمج تمارين الدمبل في روتين التمرين. سواء كنت تستخدمه لتدريب القوة أو لمجرد أداء تمارين أساسية مثل تجعيد العضلة ذات الرأسين أو تمديدات ثلاثية الرؤوس ، فمن المهم الحفاظ على نظافة كرسي الدمبل وصيانته جيدًا لضمان بقائه آمنًا وعمليًا للتدريبات الخاصة بك.

يعد تنظيف البراز الدمبل بانتظام أمرًا مهمًا لإزالة العرق أو الأوساخ أو الأتربة التي قد تكون متراكمة على السطح. تحتاج إلى استخدام قطعة قماش مبللة لمسح سطح البراز وإزالة العرق أو الأوساخ المتراكمة. إذا كان هناك أي بقع أو بقع مستعصية على سطح البراز ، فاستخدم منظفًا معتدلًا أو محلول تنظيف لتنظيفها. تأكد من اتباع تعليمات الشركة المصنعة للتنظيف ، لأن بعض محاليل التنظيف قد تلحق الضرر بالمواد المستخدمة في البراز. جفف سطح البراز جيدًا بعد التنظيف لمنع الرطوبة من التسبب في التلف.

بالإضافة إلى التنظيف المنتظم ، هناك بعض مهام الصيانة التي يجب عليك إجراؤها للحفاظ على كرسي الدمبل في حالة جيدة وإطالة عمره. فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها:

(1) افحص البراغي والصواميل الموجودة على البراز بانتظام للتأكد من إحكام ربطها بشكل صحيح. يمكن أن تسبب البراغي أو الصواميل غير المستقرة عدم استقرار البراز وتجعله غير آمن للاستخدام. أحكم ربط أي مسامير أو صواميل مفكوكة باستخدام مفتاح ربط أو كماشة.

(2) قم بتشحيم أي أجزاء متحركة على البراز ، مثل المفصلة أو آلية القفل ، لمنع الصدأ وضمان التشغيل السلس.

(3) قم بتخزين كرسي الدمبل في مكان بارد وجاف عندما لا يكون قيد الاستخدام. قد يؤدي التعرض للرطوبة أو الحرارة أو أشعة الشمس المباشرة إلى تلف البراز بمرور الوقت.

(4) تجنب استخدام المواد الكيميائية القاسية أو المنظفات الكاشطة على سطح البراز الدمبل ، لأنها يمكن أن تخدش المواد أو تتلفها.

تمارين يمكنك القيام بها على كرسي الدمبل

كرسي الدمبل عبارة عن قطعة متعددة الاستخدامات من معدات اللياقة البدنية يمكن استخدامها في مجموعة متنوعة من التمارين. بالإضافة إلى استخدامه لتمارين الدمبل ، هناك العديد من التمارين الأخرى التي يمكنك القيام بها على كرسي الدمبل لاستهداف مجموعات العضلات المختلفة. وفيما يلي بعض الأمثلة على ذلك:

(1) تمرين الصعود: قف أمام المقعد وضع قدمًا واحدة على المقعد. اصعد على البراز ثم انزل للأسفل. كرر مع القدم الأخرى.

(2) القرفصاء البلغارية المنقسمة: قف مواجهًا بعيدًا عن المقعد وضع قدمًا واحدة على المقعد خلفك. أنزل جسمك إلى وضع الاندفاع ثم اضغط للخلف. كرر مع القدم الأخرى.

(3) انخفاضات ثلاثية الرؤوس: ضع المقعد خلفك وضع يديك على حافة المقعد. أنزِل جسمك لأسفل ثم اضغط للخلف لفرد ذراعيك. يكرر.

(4) الضغط على الكتف جالسًا: اجلس على المقعد مع ظهرك مستقيماً وقدميك مسطحة على الأرض. امسك الدمبلز على مستوى الكتف واضغط عليهما فوق الرأس. أنزلهم مرة أخرى إلى مستوى الكتف وكرر.

(5) رفض عمليات الدفع: ضع قدميك على مقعد البراز وضع يديك على الأرض في وضع دفع. اخفض جسدك ثم اضغط للخلف. يزيد هذا التمرين من شدة تمرين الضغط التقليدي عن طريق وضع جسمك في وضع الانحدار.

(6) الجرش: اجلس على البراز مع وضع قدميك على الأرض ووضع يديك خلف رأسك. انحن للخلف قليلًا ثم شد عضلات بطنك لرفع الجزء العلوي من جسمك عن البراز. أسفل الظهر لأسفل وكرر 3