دراجة ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة

الفرق بين دراجات داخلية وركوب الدراجات في الهواء الطلق من حيث فوائد التمرين

أصبحت دراجات ركوب الدراجات الداخلية ، والمعروفة أيضًا باسم دراجات الدراجات الثابتة ، شائعة بشكل متزايد في السنوات الأخيرة كطريقة للحصول على تمرين صعب للقلب والأوعية الدموية دون الحاجة إلى مغادرة راحة منزلك. في حين أن ركوب الدراجات في الهواء الطلق وركوب الدراجات في الأماكن المغلقة لديهما بعض أوجه التشابه من حيث فوائد التمرين ، إلا أن هناك أيضًا بعض الاختلافات الرئيسية التي تميزهما عن بعضهما البعض.

تتمثل إحدى الفوائد الرئيسية لركوب الدراجات في الأماكن المغلقة في القدرة على التحكم في البيئة التي تمارس فيها الرياضة. هذا يعني أنه يمكنك التحكم في درجة الحرارة والرطوبة وظروف الإضاءة لتهيئة بيئة التمرين المثالية. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين يعيشون في مناطق ذات ظروف جوية قاسية ، مما يجعل ركوب الدراجات في الهواء الطلق صعبًا أو حتى خطيرًا.

فائدة أخرى للدراجات الداخلية هي القدرة على مراقبة مستويات المقاومة وضبطها. تأتي معظم الدراجات الداخلية مع إعدادات مقاومة قابلة للتعديل ، مما يسمح لك بزيادة أو تقليل شدة التمرين. يمكن أن يكون هذا مفيدًا لأولئك الذين يتطلعون إلى بناء القوة والقدرة على التحمل ، وكذلك أولئك الذين يتعافون من الإصابات أو يتطلعون إلى الاسترخاء مرة أخرى في ممارسة الرياضة بعد فترة من عدم النشاط.

يوفر ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة أيضًا تمرينًا منخفض التأثير يسهل على المفاصل. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من آلام أو إصابات في المفاصل والذين قد يجدون ركوب الدراجات في الهواء الطلق مزعجًا جدًا على الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر ركوب الدراجات الداخلي تمرينًا لكامل الجسم يشرك عضلات الجسم الأساسية والجزء العلوي والجزء السفلي من الجسم.

أحد الاختلافات الرئيسية بين ركوب الدراجات الداخلي والخارجي هو عدم وجود اختلاف في التضاريس على دراجة ركوب الدراجات الداخلية. بينما يوفر ركوب الدراجات في الهواء الطلق تضاريس متغيرة باستمرار ، بما في ذلك التلال والمنحدرات ، يمكن أن يصبح ركوب الدراجات الداخلي رتيبًا ومتكررًا. ومع ذلك ، تهدف العديد من فصول وبرامج ركوب الدراجات الداخلية إلى محاكاة التضاريس الخارجية من خلال التدريب المتقطع ، وتغييرات المقاومة ، وتسلق التلال المحاكاة.

هناك اختلاف آخر بين ركوب الدراجات الداخلي والخارجي وهو الجانب العقلي للتمرين. بينما يوفر ركوب الدراجات في الهواء الطلق تحفيزًا لتغيير المناظر الطبيعية والهواء النقي ، يمكن أن يصبح ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة مملاً أو مملاً لبعض الأشخاص. ومع ذلك ، تقدم العديد من برامج ركوب الدراجات الداخلية تجارب غامرة من خلال الموسيقى أو الواقع الافتراضي أو حتى دروس حية مع مدربين.

ما العضلات المستهدفة عند استخدام دراجة داخلية؟

عند استخدام دراجة ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ، يتم استهداف عدة عضلات ، بما في ذلك عضلات الفخذ ، وأوتار الركبة ، وعضلات الساق ، وعضلات المؤخرة ، وعضلات الجزء العلوي من الجسم.

عضلات الفخذ هي العضلات الأساسية المستخدمة أثناء ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة. تقع هذه العضلات في مقدمة الفخذ وهي مسؤولة عن مد الركبة. عند استخدام الدواسة على دراجة داخلية ، تنقبض العضلة الرباعية الرؤوس لدفع الدواسات للأمام.

تقع أوتار الركبة في الجزء الخلفي من الفخذ وهي مسؤولة عن ثني الركبة. تُستخدم هذه العضلات أثناء الشوط العلوي لضربة الدواسة ، ومع زيادة المقاومة على الدراجة ، يجب أن تعمل بجهد أكبر لدفع الدواسات لأعلى.

تقع العجول على الجزء الخلفي من أسفل الساق وهي مسؤولة عن توجيه القدم إلى أسفل. أثناء تمرين ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ، تعمل العجول على دفع الدواسات إلى أسفل ، مما يوفر قوة وزخمًا إضافيين.

يتم تنشيط عضلات الأرداف أيضًا أثناء تمرين ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة. تعمل هذه العضلات على تمديد الورك وتدوير الفخذ للخارج ، مما يوفر الثبات والقوة أثناء ضربة الدواسة.

يتم استهداف العضلات الأساسية أيضًا أثناء تمرين ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة. تشمل هذه العضلات عضلات البطن المستقيمة والبطن المستعرض والعضلات المائلة. تعمل العضلات الأساسية على تثبيت الجسم على الدراجة ، والحفاظ على الوضع المناسب ، ونقل القوة من الجزء السفلي من الجسم إلى الجزء العلوي من الجسم.

أخيرًا ، تُستخدم عضلات الجزء العلوي من الجسم أيضًا أثناء تمرين ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة. تشمل هذه العضلات العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين. تُستخدم عضلات الجزء العلوي من الجسم لتوفير قوة وزخم إضافيين أثناء سباقات السرعة ، والتسلق ، وفترات الشدة الأخرى.